To znowu ja :) Czy robiąc takie coś (ja to nazywam odwrotnymi negatywami pompek:D) przygotuję ciało do robienia pompek?? Robie 12 powtórzeń w 3 seriach. Czy lepiej próbować robic pompki nawet jeżeli ma być jedna? https://youtu.be/OAcOBIzAwYQ
Cześć, tym razem ja mam pytanie, a w zasadzie kilka :-D 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia na barki- lepiej robić na siedząco czy stojąc? Czy dobrze myślę, że wersja stojąca będzie bardziej wielostawowa, a siedząca z kolei bardziej bezpieczna dla kręgosłupa? 2. Wyciskanie francuskie sztangielką- ta sama sytuacja, lepiej [...]
Witaj Ryby to bardzo cenny element diety bogaty w pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze. Niestety większośc osób je ich zbyt mało . Najlepiej jest jeść dwa lub trzy razy w tygodniu po 150 – 300g na posiłek. Jeśli będą to ryby morskie, zasobne w kwasy omega 3 i witaminę D to pokryjemy w ten sposób zapotrzebowanie na ów składniki. Oczywiście [...]
Witam ponownie ;) tydzien temu bylam na mojej kontroli. Gdy wykonano mi zdjecie obojczyka przerazilam sie, bo na owym zdjeciu kosci byly od siebie oddalone i nie widac bylo zadnego zrostu....udalam sie ze zdjeciem do gabinetu lekarza przerazona widmem operacji..Jednak lekarz uspokoil mnie, "pomacal" i stwierdzil ze wszystko oki :) nic [...]
Ja miałem peknięty obojczyk z przesunięciem kątowym. Było to 3 lata temu. Po 2 miesiącach grałem w piłkę, nie narzekam na zdrowie, zacząłem trenować na siłowni, obojczyk się zrósł, delikatnie wystaje, ale w niczym to nie przeszkadza i wygląda estetycznie :D
Witam. Dzień przed Wigilią złamałem lewy obojczyk. Nie było to jakieś kosmiczne złamanie, tylko takie "normalne" na pół. W szpitalu założyli mi ósemkę. Było wszystko spoko nic nie bolało. Standardowo po tygodniu kontrola. Wszystko ładnie się zrastało. Do około 2 tygodni po złamaniu czułem, że kości się ruszały, później było już spoko. Po [...]
no czesc. ja w ubiegly piatek zlamalem obojczyk. zlamanie z przemieszczeniem. pani doktor bez zadnych zdjec wymacala co jest nie tak. skierowanie na operacje plytka i 4 sruby. wczoraj sie odbyla. w zwiazku z tym ze tabletki na sen na mnie nie dzialaly dostalem taka narkoze ze do teraz lekko mi sie kreci. przez caly pobyt w szpitalu nauczylem sie z [...]
CZESC! dzisiaj byłem na kontroli jest wszystko ok, leczenie zakonczone, przypominam - 3 tyg temu zdjęli mi gips, no i w sumie czuję się ok, od pazdziernika zaczynam chodzic na wf, na chacie sprawdzalem moge robic pompki wyciskanie sztangielek na barki itd bez zadnego bólu wiec jest chyba ok ;) wraz z rozpoczeciem chodzenia na wf, zacznę chodzic [...]
international unit (IU) a unit used to measure the activity (that is, the effect) of many vitamins and drugs. For each substance to which this unit applies, there is an international agreement specifying the biological effect expected with a dose of 1 IU. Other quantities of the substance are then expressed as multiples of this standard. Examples: [...]
Nie chciałem zakładać nowego posta żeby nie zaśmiecać wiec piszę tu swoją dietę.Diete załatwiłem w Odżywianiu, was pytam o suplementy ale najpierw dieta. Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała) Śniadanie (godzina około 7.00) Mleko zaw. tł 0,5% 400g Musli tropikalne 120g Oliwa [...]
eee głupoty piszecie jakieś "serie" głupie ja jadę za 1 razem maks a potem sobie po 20 jadę kilkanaście razy bez serii tylko jak mi sie zachce i ćwiczę na hantlach 10kg rożne rzeczy też bez serii tylko jak chce;] dziennie 30-45min ćwiczeń wychodzi ćwiczę od miesiąca efekt przed ćwiczeniami - *10pompek *3 razy podniesienie hantel - [...]
Kabasss jak zwykle sceptyczy ;) Wiadomo - postaram sie zachowac jak nawiecej zdobytej masy (w szczegolnosci tej miesniowej ;) Mysle, ze uda sie zostawic do 80% ;) Do tego bede dazyl w kazdym razie! Jesli chodzi o sile. Wiadomo idzie - pierwsze 3 tyg jak szalona =D Teraz troche wolniej ale progres jest dalej. Sily nie mierze ze wzgledu na to iz [...]
Witaj, Jeszcze tytulem uzupelnienia: Cwiczenia to absolutna podstawa dla leczenia teraz i utrzymywania aktywnosci potem na poziomie zblizonym do tej sprzed operacji. jesli nie wiesz o jakie dokladnie chodzi wystarczy pogadac z jakims rehabilitantem, przede wszystkim moze to byc napinanie miesnia czworoglowego, mozna to robic np. ogladajac tv, [...]
Sporting, dam Ci radę. Nie wykonuj żadnych ćwiczeń do tej rehabilitacji. Zostaw bark w spokoju i po prostu używaj ręki tylko do umycia się, najedzenia i ubrania :) To normalne że po zdjęciu gipsu zakres ruchów jest prawie żaden i czuje się napięcie przy podnoszeniu ręki, jakby mięśnie były na maxa ściągnięte. Na rehabilitacji Ci to wszystko [...]
Witam:) Dość długo mnie nei było:p ale widze ze dołączył do grona zwichniętych:) A więc mam wam tylko do powiedzenia ze to co mówi Olga tzw "ekxpert" na forum.....tylko podłamuje tutaj wam psychikę i dołuje zresztą czytając 2 miesiące tem,u to forum też to przeszedłem:) Miałem gips i jestem bardzo zadowolony 4 tygodnie dały wyśmienity [...]
---> azaz nie chce cie martwic ale ja tez mialem dobre wyniki z usg, juz nie mowiac o rtg. uszkodzenia w stawie wykazał dopiero rezonans magnetyczny. Tylko ze to badanie jest bardzo drogie i ciezko dostac skierowanie. Teraz jestem tydzien po operacji - dostalem 3 kotwice i własnie siedze w ortezie :D pozdrawiam
Ponieważ ja mam niestabilność przednio tylną. Lekarz nie dal rady zrobić wszystkiego na raz ponieważ tył był tak rozwalony ze nie ma pewności, że 3 kotwice które mi wkręcił coś pomogły. Dlatego będę miał drugą operacje w lipcu i wtedy zrobi mi ten przód i jak będzie trzeba będę miał robiony tez przeszczep kości kruczej tak jak miała to Olga. [...]
Ja jestem 3 dni po operacji i czuje sie swietnie. Mam nadzieje ze w polowie wakacji bede juz mial w 100% sprawny bark. Szczerze to troche mnie zdziwił wyglad tych kotwic kiedy obejrzalem film z zabiegu. Myslalem ze to przypomina chodz troche prawdziwe ktowice, a tym czasem bardziej to podobne do sznurowadeł. No ale nic najwazniejsze zeby pomogło [...]
Witam wszystkich ponownie :) Nie było mnie trochę tutaj, ale byłam w Klagenfurcie w pracy na Euro, miałam wrócić 29 czerwca, ale sprawy się trochę pokomplikowały=/ ale najważniejsze zobaczyłam i przeżyłam :D Widziałam stadion, polską kadrę na żywo po treningu, kąpałam się w najczystszym jeziorze w Europie ;) no, ale o tym tu rozmawiamy... Ostatnie [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
